Vanhustenviikon teemapäivät

Su 1.10. Vanhustenpäivä – Tehdään iästä numero

Vanhustenpäivän valtakunnallinen pääjuhla 1.10.2023 klo 13–14

Paikka: Iisalmen kulttuurikeskus, Kirkkopuistonkatu 9

Kahvitarjoilu klo 11.30–12.30

Juhla klo 13–14

Tarkemmat tiedot juhlasta ja ohjelmasta: www.iisalmi.fi/vanhustenpaiva

#IästäNumero #Vanhustenviikko #ArvokasVanhuus

Kooste juhlasta

Vanhustenpäivän juhlasta tehdään kooste, joka tulee nähtäväksi Vanhustyön keskusliiton ja Iisalmen kaupungin kanaviin Vanhustenviikon aikana. Tarkempi päivä selviää myöhemmin.

Koosteessa tulee olemaan tekstitys sekä viittomakielinen tulkkaus.

Vanhustenpäivän ruokavinkki – rahkakakku

Tänä vuonna Vanhustenviikon ruokavinkit tarjoaa Marttaliitto.

Vanhustenpäivää juhlistetaan ihanalla rahkakakulla. Katso resepti: RAHKAKAKKU

2.10. Hyvinvointia ja terveyttä luonnosta

Vinkki 1.

Vahvikkeen kuvapankin luontokuvia voi käyttää esimerkiksi hyvinvointi- ja muisteluhetkiin, tunteista ja tunnelmista kertomiseen, omien toiveiden ja haaveiden sanoittamiseen https://vahvike.fi/kuvat/luonto/ Luontokuvien katselu saa aikaan samoja hyviä asioita kuin aito luontokokemus, esimerkiksi mieli rauhoittuu ja stressitaso alenee.

Vinkki 2.

Luonto herättelee aistimaan. Katsele kauniita luontokuvia, kuuntele luonnon ääniä, maista luonnon antimia. Voit myös askarrella tuntoaistia herättävät luontopussukat Vahvikkeesta löytävän ohjeen mukaan https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Aistituokio_Kontiolahti.pdf

Vinkki 3.

Paras tapa luonnon hyvinvointivaikutusten saamiselle on mennä ulos luontoon. Ulkoiluun voi innostaa esimerkiksi luontorastien avulla https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Pulmailurata_sadonkorjuaikaan.pdf tai Luontopolun tietovisalla https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Luontopolku_1-1.pdf

Vinkki 4.

Tutkitusti myös sisällä koetut luontoelämykset vaikuttavat hyvinvointiimme. Järjestä virtuaalinen luontoretki. Valmiita retkiä löydät Vahvikkeesta https://vahvike.fi/luonto/

Webinaari: Luonnosta elämää arkeen ikääntyville klo 13–14

Aiheesta keskustelemassa IkiOma Ikä ry:n Laura ja Sini sekä kokemuksistaan kertomassa ikääntyviä ja heidän parissaan toimivia. Oman luontokokemuksen vahvistamiseksi suosittelemme osallistumaan webinaariin ulkona, mikäli se on mahdollista. Ollaan yhdessä ihanasti pihalla!

Webinaari soveltuu kaikille aiheesta kiinnostuneille. Linkki tilaisuuteen lähetetään edellisenä arkipäivänä.

Tule mukaan yhteiselle löytöretkelle luonnon hyvinvointimahdollisuuksien lähteille! ILMOITTAUDU

Marttojen ruokavinkki

Luonnossa liikkumisen terveyshyödyt ovat vertaansa vailla, ja luontokokemus voi löytyä vaikka omalta pihalta tai lähipuistosta. Jos jalat vievät metsään saakka, kannattaa hyödyntää sen antimia. Sienten ja marjojen poiminta virkistää sekä kehoa että mieltä! Ja mikä parasta: saaliista voi taikoa maukkaita satokausiherkkuja. Mantelinen rouskukiusaus vie kielen mennessään. Katso resepti: ROUSKUKIUSAUS

Luonnon hyvinvointivaikutukset

Kaikilla tulee olla pääsy luonnon hyvinvointia lisäävien vaikutusten pariin. Luonnon hyvinvointivaikutuksia voidaan hyödyntää myös osallisuutta tukevissa palveluissa ja toiminnoissa.

• Asunalueiden lähellä olevat, helposti saavutettavat ja esteettömät viheralueet tarjoavat kaikille mahdollisuuksia elpymiseen, virkistäytymiseen ja yhdessäoloon sekä stressistä palautumiseen.
• Luonto- ja viherympäristöissä ihmiset pääsevät kosketuksiin terveyttä edistävien mikrobien kanssa, jolloin esimerkiksi riski allergioihin voi pienentyä.
• Alueiden asukkaiden ja eri sidosryhmien osallistaminen viheralueiden suunnitteluun vahvistaa asukkaiden suhdetta omaan lähiluontoonsa ja mahdollistaa paremmin sen, että alueet hyödyttävät tasapuolisemmin kaikkia asukkaita. Näin yhä useampi voi nauttia lähiluonnosta.
• Sosiaali-, terveys- ja työllisyyspalveluissa voidaan hyödyntää esimerkiksi seinättömiä luontopajoja.
• Luontoa voidaan myös tuoda ihmisten luo, kuten tuomalla luonnonmateriaaleja sisätiloihin. Luonnon hyvinvointivaikutuksia voidaan tuottaa myös lisätyn todellisuuden tai virtuaalisuuden avulla.

Lähde: THL

Yksinäisyyden lievittäminen luontolähtöisin keinoin

RECETAS on EU-rahoitteinen projekti, joka tutkii ja arvioi luontolähtöisiä sosiaalisia menetelmiä Euroopassa, Latinalaisessa Amerikassa ja Australiassa.

Luontolähtöisiä menetelmiä:

• Retkiä puistoihin ja luontoon
• Kävelytuokioita ryhmässä
• Puutarhanhoitoa
• Kasvitieteellisiä puutarhoja
• Pientuottajatoreja
• Metsäkylpyjä
• Lintujen bongausta
• Kävelyretkiä veden äärellä
• Eläinavusteista toimintaa
• Eläintarhoja ja kotieläintiloja
• Luontoteema museoissa ja taiteessa
• Virtuaalisia luontoelämyksiä
• Kaupunkiviljelyä

Lähde: RECETAS

Tarkkaile vuodenaikojen muutosta

Luonto-liiton Kevätseurantaan voi osallistua kuka tahansa luonnosta kiinnostunut. Kaikkia seurantalajeja ei tarvitse tuntea, ja yksittäisetkin havainnot ovat arvokkaita. Lue lisää Kevätseurannasta

Kasvilajien tunnistamisessa auttaa LuontoPortin sivut.

Vinkki: Menkää syksyllä sienimetsään. Tunnistakaa sieniä ja tehkää ruokaa yhdessä sienistä.

Sienien tunnistamisessa auttaa LuontoPortin sivut

Luontoaiheiset keskustelut

• Vanhustyön keskusliiton tuottamat Luontokortit sisältävät 72 kysymystä luontoon liittyvistä elämyksistä, toiveista, muistoista sekä luonnontiedosta. Luontomielikuvien herättelylläkin on positiivisia vaikutuksia ihmisen hyvinvoinnin kokemuksiin: Korttien tilaus.
  Luontokorttien säännöt eli erilaisia tapoja käyttää kortteja (2 sivua), Vastauksia korttien luonnontietokysymyksiin (10 sivua; voi käyttää keskustelun tukena ilman korttejakin)
• Tulosta luontoon liittyviä keskusteluaiheita (1 sivu)

Luontoaiheiset pelit

• Lintubingo,
• Pelikortteja: Pihapiirin pikkueläimiä, Ranta- ja vesilintuja, Suomen riistaeläimet, Koirat, Pihapiirin linnut, Pihapiirin kasveja,
• Muistipelejä: Riistaeläimiä, Suomalaisia kaloja, Arktiset aromit, Suomen eläimiä, haastavan vaikea Kissamemory ja sama helpotettuna: Kissamemory nimineen
• Tavupeli: Kalalajit
• Kuvalottoja: Suomen eläimiä (ruudukko 2×2), Suomen eläimiä (ruudukko 3×3, kuva vieressä)
• Kukkakortteja voi käyttää positiivisen palautteen antamiseen, luonnosta keskustelemiseen, mielialan kuvaamiseen, toiveiden esittämiseen, juhlien muistelemiseen.Kortteihin liittyy perinteisestä Kukkien kielestä kertova moniste, jonka avulla kukkakortteja voi käyttää ”ennustamiseen”.
• Eläkeliiton Vuodenaikojen liike bingo ja bingonohjeet

Järjestä oma puistojumppa

Kaikki liikkeelle ja #IästäJumppa käyntiin. Tulevan hallituksen Suomi liikkeelle -ohjelma kannustaa kaikenikäisiä liikkumaan. Vanhustyön keskusliitolla on kaikille sopiva kesäjumppa. Haasta mukaan työ- tai kaveriporukkasi. Jumpata voi sisällä tai ulkona, seisoen tai istuen, niin nuoret kuin vanhat. Jumppaohjeet löydät Tehdään iästä numero sivuilta #IästäNumero #kesähaaste

3.10. SeniorSurf – digitalisaatio ja teknologia

SeniorSurf rohkaisee senioreita tarttumaan tietokoneisiin, älypuhelimiin ja nettiin. Opetella voi itsenäisesti tai vaikka sukulaisen tai naapurin opastuksella. Opastusta voi tiedustella myös senioreita digiasioissa opastavista yhdistyksistä tai oman alueen kirjastosta. Digitaidot helpottavat elämää ja lisäävät myös seniorien osallisuutta digisoituneessa yhteiskunnassamme.

Webinaari: Miksi ja miten minä käyttäisin digiä? klo 13-14

SeniorSurf pitää SeniorSurf-päivänä senioreille suunnatun webinaarin klo 13.00-14.00.

Tule kuulemaan, mihin muut käyttävät digiä ja mihin sinä voisit sitä käyttää. Kerromme myös, miten digilaitteiden käytössä pääsee vauhtiin ja mistä niiden käyttöön voi saada apua. Keskustelemassa on seniori sekä Vanhustyön keskusliiton työntekijä.

Ilmoittaudu webinaariin

Voit järjestää katsomon tilaisuuden seuraamiseksi etänä. Ohjeet etäkatsomon järjestämiseksi löydät sivuilta https://seniorsurf.fi/etatilaisuudet/.

Marttojen ruokavinkki

Digipalvelut ja -laitteet ovat osa arkea. Ne voivat aiheuttaa päänvaivaa, mutta niiden käytön opettelu voi olla myös hauskaa. Kaikki digisisällöt ja -palvelut eivät myöskään ole pelkkää tylsää asiaa. Esimerkiksi Martat-sovellusta voi hyödyntää monin tavoin arjessa, ja sieltä löytyy myös monet Marttojen herkullisimmista resepteistä, kuten tämä mustikka-banaanituorepuuro. Sovelluksen voit ladata maksutta osoitteesta martat.fi/sovellus. Katso resepti: MUSTIKKA-BANAANITUOREPUURO

Vuosittain hyväksi havaittuja sisältöideoita

• Tietoiskut, opastuspisteet, yhteistyössä toteutettu tapahtumatori
• Tutustumista erilaisiin laitteisiin, ohjelmiin ja sovelluksiin
• Arjen sähköiset palvelut ja sovellukset: mitä iloa ja hyötyä digistä voi löytää?
• Julkiset sähköiset palvelut
• Paikallinen digituki – miten ja mistä opastusta on saatavilla?
• Laitehankinta – mitä on olemassa ja miten tehdä valinta, mitä muuta huomioida
• Voitte myös kokoontua katsomaan jotain etänä välitettävää ohjelmaa tai tallennetta
• Voit hyödyntää SeniorSurfin tekemiä opastus- ja rohkaisuvideoita tapahtumassasi

Lue lisää seniorsurf.fi

Etäopastuspalvelu

Etäopastus voi olla esimerkiksi digilaitteen tai -palvelun käytön opettelua, yksittäisen digipulman ratkaisua tai rohkaisua ja neuvoja uuden digilaitteen hankintaa tai digipalvelun käyttöönottoa varten.

Etäopastus on maksutonta, ja tapahtuu puhelimitse tai videoyhteydellä tarvittavia ohjelmia käyttäen. Opastajina toimivat  luotettavat vapaaehtoiset vertaisopastajat ympäri Suomen. Opastuspyynnön voi jättää myös puhelimitse numeroon 044 7007101 maanantaisin ja torstaisin klo 10–12.

Lue lisää

Vinkki: Pyydä digiopastaja paikan päälle neuvomaan ja opastamaan.

Ajanvietettä etänä

Seniorsurf.fi-sivulle on koottu vinkkejä iloksi ja hyödyksi – tekemistä tietokoneella, tabletilla tai älypuhelimella. Tekemistä ja vierailukohteita löytyy paljon myös omalta sohvalta käsin, jos ulos lähteminen ei syystä tai toisesta onnistu. Aihepiireinä liikunta, luonto, museot, musiikki, teatteri, pelit ja aivojumppa.

Tutustu Ajanvietettä etänä -vinkkeihin

4.10. Luovuus

Vinkki 1.

Yhdessä kirjoittaminen on antoisa tapa saada runosuoni sykkimään. Vahvikkeen sanataide-laatikosta löydät hauskoja menetelmiä yhteisrunon kirjoittamiseen https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Kirjoitetaan_yhdessa_runo_Aleksis_Kiven_tapaan.pdf tai https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Tehdaan_yhdessa_runo_Topeliusta_uuteen-1.pdf

Jos kokonaisten lauseiden tuottaminen tuntuu haastavalta, tarjoaa Yöstäjän runorobotti mahdollisuuden kokeilla haikuja pelkkien sanojen avulla. https://www.yostaja.fi/runorobotti

Vinkki 2.

Virkistävä taidehetki syntyy taidekuvapankin kuvien avulla. https://vahvike.fi/taide/

Heijasta kuvat seinälle, tulosta katseltaviksi tai ripusta muutamia vaihtuvia kuvia irtokehyksiin hoivan arjen piristykseksi. Pysähdy kuvan äärelle, katsele rauhassa, keskustele siitä, mitä kukin kuvassa näkee. Muista, että kukin voi nähdä taidekuvan eri tavalla eikä yhtä oikeaa vastausta ole olemassa. Taidekuvan tunnelma voi esimerkiksi olla toiselle synkeä ja toiselle myönteinen. Taidekuvasta voi kertoa mielipiteitä, keksiä tarinoita, antaa uusia nimiä teokselle ja maalauksen henkilöille. Voitte astua sisälle kuvaan ja aistia, mitä tuoksuja, ääniä tai tuntemuksia kuvan esittämistä asioista voisi löytää. Taidekuvan katselu sopii niin yksilölliseen ohjaukseen kuin pari- tai ryhmätyöskentelyyn.

Vinkki 3.

Huovutetaan erivärisiä omenoita ja sieniä. Huopaomenat ja -sienet voivat olla koristeena tai sitten niistä voi tehdä hauskan heittopeli. Vahvikkeesta löytyvän ohjeen avulla saat tietoa niin huovuttamisesta kuin heittopelistä https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Heittopeli_Sienet_koriin.pdf

Vinkki 4.

Järjestä musiikkituokio helposti Vahvikkeen musiikkivinkkejä hyödyntäen https://vahvike.fi/musiikki/vinkit/ Esimerkiksi Oulun Seudun Muistiyhdistyksen valmiit musiikkivideot sanoineen ja liikkeineen innostavat laulamaan ja rytmittelemään https://www.youtube.com/watch?v=gS0Dt8qyURk

Webinaari: Ikääntyminen ja luovuus klo 10-11

Ritva Oksanen kertoo ikääntymisen vaikutuksesta luovuuteen. Kuulemme myös Ritvan lausuntaa.

Tule kuulolle! ILMOITTAUDU

Marttojen ruokavinkki

Luova toiminta virkistää mieltä, luovuutta voi toteuttaa monella tavalla. Yksi maalaa, toinen kirjoittaa, kolmas tykkää tanssia. Ruoanlaittokin voi olla luovaa, ja ruoalla saa leikkiä! Yhdistele rohkeasti eri makuja ja värejä lautasella ja tarjoa ystävillekin uusia, herkullisia yhdistelmiä. Ruokaisan sateenkaarisalaatin voi koota monella tapaa. Katso resepti: RUOKAISA SATEENKAARISALAATTI

Arjen luovuus -kortit

Maaseudun Sivistysliitto ja Eläkeliitto ovat julkaisseet Arjen luovuus-kortit. Niistä saa vinkkejä ja kannustusta luoviin oivalluksiin ja tekoihin omassa arjen ympäristössä, yksin tai yhdessä toisten kanssa. Menetelmät kumpuavat taiteen eri aloilta. Korteissa on itseoppineiden ITE-taiteilijoiden innoittavia esimerkkejä. Arjen luovuus -sivustolta saa pedagogisia ohjeita korttien opinnolliseen käyttöön ryhmissä.

Laulupiirtäminen®

Laulupiirtäminen® on moniaistinen ja elämyksellinen toimintamuoto, jossa piirrokset syntyvät laulaen ja laulun tukemana. Menetelmässä käytetään piirtämistarkoitukseen tehtyjä tai muutoin tarkoitukseen soveltuvia piirtämislauluja. Menetelmä, sen harjoitteet, työtavat ja prosessit tukevat osallisuuden ja onnistumisen kokemuksia sekä madaltavat kynään tarttumisen kynnystä. Menetelmä auttaa keskittymään ja rohkaisee sekä laulamaan että piirtämään. Laulupiirtää voi myös ilmaan, kaverin selkään, isoon yhteiseen lattiapaperiin, hiekkaan tai lumihankeen. Laulupiirtämistä on pilotoitu positiivisin kokemuksin vuosina 2014-2015 muistisairaiden virike­ryhmissä. Lisätietoja

Maalaaminen

Maalaamisessa voi käyttäää apuvälineenä pahviputkia. Kukkia pahvirullilla

Puiden lehvästöjen värittäminen ja hienon lopputuloksen aikaansaaminen onnistuu vaikka hienomotoriikassa, näkökyvyssä tai hahmottamisessa olisi haasteita. Tulosta värittämistä varten puiden runkoja: Puiden varjokuvia (6 erilaista).

Idea soveltuu myös kangaskassien värittämiseen. Rungon voi maalata kangastussilla ja lehvästön värittää kangasmaaleilla. Puiden varjokuvista saa vaikuttavan näköisiä tauluja liimaamalla lehvästöksi (pienehköjä) vihreän tai ruskan eri sävyjen värisiä palapelien palasia.

Podcastsarja: Elossa! Vanhustyön luovemmat kasvot

Tutustu Elossa! -podcasteihin

Mielikuvajumppa: Taiteilija

Tee jumppaliikkeitä samalla kun kuvittelet maalaavasi taulua. Mielikuvajumpan ohje 

Tehdään iästä numero -seminaari

Terveyden ja hyvinvoinnan laitos ja Vanhustyön keskusliitto järjestävät 4.10. Tehdään iästä numero asiantuntijaseminaarin. Seminaarissa saamme ministeriön tuoreet kuulumiset Kansallisesta ikäohjelmasta sekä THL:n uusimpia tutkimustuloksia. Ja koska kyseisen Vanhustenviikon päivän teemana on luovuus, kuulemme, miten luovia menetelmiä voi hyödyntää hoivatyössä.  Lisätietoa ja ilmoittauminen

5.10. Ulkoilu

Torstai 5.10. vietettiin valtakunnallista iäkkäiden ulkoilupäivää. Ulkoilla voi muulloinkin ja tässä muutamia vinkkejä.

Vinkki 1.

Yhdistä ulkoiluun erilaisia aistihavaintoja. Miltä tuoksuu havupuun oksa? Miltä puun runko tuntuu halatessa tai maasta poimittu kivi kämmenellä? Ota retkieväät pihaan mukaan ja nauti kahvit ulkona. Havainnoi pihapiirin pieniä yksityiskohtia ja näe kauneutta. Vahvikkeen kautta löytyy Suomen luonnonsuojeluliiton opas, josta löydät kivoja vinkkejä sovellettavaksi monen tasoisiin ulkoiluhetkiin https://vahvike.fi/book/pappa-pitkospuille-mummo-marjaan-luontopolkumateriaali/

Vinkki 2.

Käytä luontokuvakortteja tai keskustelukortteja tukenasi ja viritä ulkoiluun liittyviä keskusteluja. Luontokuvakortit ja luontokeskustelukortit ovat tilattavissa VTKL:n nettisivujen kautta https://vtkl.fi/tuotekategoria/virikemateriaalit . Voit myös tulostaa luontokuvia Vahvikkeesta tai heijastaa niitä seinälle AV-laitteiden avulla https://vahvike.fi/kuvat/

• Millaisella säällä ulkoilet mieluiten?
• Mitä haluaisit nähdä ulkoiluretkellä?
• Mitä hyötyä ulkoilusta mielestäsi on sinulle?

Vinkki 3.

Ulkoiluun voi yhdistää pelejä tai visailua. Vahvikkeen kautta löytyy ohjeita ulkoilubingon toteuttamiseen https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Bingon-ohjeet.pdf ja bingolauta https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Vuodenaikojen-liike-Bingo.pdf

Vinkki 4.

Tutki pihapiirin puita ja pensaita. Tunnistatteko kaikki lajikkeet. Mitä eri puulajeja Suomessa kasvaa? Mihin eri puulajeja käytetään? Vahvikkeen kautta löytyy puihin liittyvä visailu. https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Visailu_Puut.pdf

Webinaari: Lisää voimaa vuosiin ulkoilusta klo 9.30-10

Ikäinstituutti järjestää kaikille senioreille avoimen, maksuttoman Lisää voimaa vuosiin ulkoilusta -webinaarin 5.10. klo 9.30–10. Lämpimästi tervetuloa kuulemaan, miten omaan hyvinvointiin voi vaikuttaa pienillä arjen valinnoilla ja teoilla.

OHJELMASSA

• Tietoa ulkoilun hyvinvointivaikutuksista
• Vinkkejä ulkoiluun
• Luontovisa liikkuen

Ilmoittaudu 3.10. mennessä www.lyyti.in/ulkoilu

Marttojen ruokavinkki

Päivittäinen ulkoilu tekee hyvää. Keho saa liikettä, aivot happea ja mieli uusia virikkeitä. Retkievään voimin jaksaa pidempään, ja ruokahan maistuu parhaalta ulkona. Minttuinen hernesosekeitto on raikas versio rakkaasta rokasta ja ruokatermoksessa se kulkee kätevästi mukana. Katso resepti: MINTTUINEN HERNESOSEKEITTO

Kävelyjalkapallo eli kävelyfutis

Kävelyjalkapallo eli kävelyfutis on Iso-Britanniassa vuonna 2011 erityisesti ikäihmisille ja liikuntarajoitteisille kehitetty jalkapallon muoto. Sitä harrastetaan yli 35 maassa. Juoksemisen lisäksi lajissa on kielletty fyysinen kontakti sekä pallon potkaiseminen lantion korkeuden yläpuolelle. Säännöt kieltävät liukutaklauksen sekä pallon siirtämisen päällä eteenpäin. Jos joukkue ottaa kolme juoksuaskelta, vastustaja saa rangaistuspotkun. Kävelyfutista voi pelata myös sisällä tyhjässä juhlasalissa tai voimistelusalissa futsalpallolla. Lisätietoja kavelyfutis.fi.

Ikiliikkuja

Ikiliikkuja tarjoaa tukea ja hyviä käytäntöjä +65-ikäisten liikunnallisen elämäntavan edistämiseksi. Ikiliikkuja-oppimisverkostot kokoavat yhteen soten, liikuntatoimen ja järjestöjen edustajia. Aiemmin Voimaa vanhuuteen -oppimisverkostoina tunnetut verkostotapaamiset laajenevat käsittelemään yli 65-vuotiaiden liikkumisen edistämistä. Lue lisää Ikäinstituutin sivuilta

6.10. Ravitsemus, elintavat ja liikunta

Vinkki 1.

Vahvikkeesta löydät pelin, joka innostaa keskustelemaan ravitsemuksesta ja elintavoista. https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Kuvasanavihje_-Kuvista-yhdyssana.pdf https://vahvike.fi/app/uploads/2022/12/Noppapeli-tulostus.pdf

Vinkki 2.

Vahvikkeen liikuntalaatikosta löytyy erilaisia ja eri tasoisia jumppaohjeita https://vahvike.fi/liikunta/jumppaohjeita/ . Esimerkiksi erilaiset mielikuvajumpat soveltuvat hyvin myös muistisairaiden kanssa jumppaamiseen, kun tutut arkiset asiat tehdään jumppaliikkeinä. https://vahvike.fi/jumppaohjeita/mielikuvajumppa/

Vinkki 3.

Pareittain tehtävä tarinarentoutus on mainio tapa osallistaa iäkkäitä mukaan yhteiseen tekemiseen https://vahvike.fi/liikunta/rentoutuminen-2/

Vinkki 4.

Ravitsemuksesta keskusteluun voi johdattaa tekemällä ryhmässä erilaisia muistitreeniä esim. kuvamuistiharjoituksien avulla tai tekemällä laiva on lastattu -peliä. Laivaa voi lastata esimerkiksi terveellisillä syötävillä tai niillä tuotteilla, joita pitäisi syödä vain harvinaisina herkkuina. https://vahvike.fi/aivojumppa/muistiharjoitukset-2/

Vanhustenviikko tekee yhteistyötä Ruokaviraston Vireyttä seniorivuosiin – ikääntyneiden ruokasuositus käytäntöön  – hankkeen kanssa. Aiheen tiimoilta on tulossa kampanja ”Ravitsevaa ruokaa ja ruokailoa – yhdessä syöden”. Lisää tietoa myöhemmin.

Tutustu julkaisuun Vireyttä seniorivuosiin – ikääntyneiden ruokasuositus

Webinaari: Ikääntyneen hyvä ravitsemus ja liikunta toimintakyvyn ylläpitäjänä klo 13-14

Puhujana Satu Jyväkorpi, erityisasiantuntija, Valtion ravitsemusneuvottelukunta.
Teams-linkki tilaisuuteen lähetetään edellisenä arkipäivänä.

• Mikä muuttuu ikääntyessä?
• Mihin kannattaa kiinnittää huomiota syömisessä?
• Painon vakaana pitäminen
• Terveyttä edistävä ja kestävä ruoka
• Liikunta
• Vireyttä seniorivuosiin portaalisivuston esittely

ILMOITTAUDU

Ravitsevaa ruokaa ja ruokailoa yhdessä syöden – kampanja

Valtion ravitsemusneuvottelukunnan Vireyttä seniorivuosiin – ikääntyneiden ruokasuositukset käytäntöön- hanke järjestää syksyllä 2023 ikäihmisille ja heidän läheisilleen kampanjan ”Ravitsevaa ruokaa ja ruokailoa -yhdessä syöden”, jota VTKL on mukana toteuttamassa. Yhteistyökumppanit, järjestöt, vanhusneuvostot ja muut toimijat, järjestävät kampanjan tiimoilta paikallisia tapahtumia, yhteisruokailuja, tietoiskuja ja yleisöluentoja.

Kampanja viesti on, että hyvälaatuinen ruoka, liikunta, yhdessä syöminen ja ruokailo ovat tärkeitä tekijöitä ikääntyneen hyvän ravitsemuksen, toimintakyvyn ja elämänlaadun ylläpitämisessä.

Syksyllä toteutettavan kampanjan teema on sadonkorjuu, ruokailo ja kestävät valinnat ruokailussa. Kampanjamateriaalia löytyy runsaasti: infolehtisiä, oppaita, sadonkorjuun ruokakalenteri, valmiita luentoja sekä videoluentoja.

Hankkeen verkkosivut: www.ruokavirasto.fi/ikaantyneidenruoka
Yhteydenotot: satu.jyvakorpi(a)ruokavirasto.fi

Marttojen ruokavinkki

Säännöllinen liikunta pitää kehon kunnossa myös iän karttuessa. Säännöllinen ruokarytmi ja terveyttä edistävä ruoka tukevat liikunnan positiivisia vaikutuksia. Muun muassa riittävään proteiininsaantiin kannattaa kiinnittää huomiota. Martan munakasrullassa proteiinia on yllin kyllin, kun täytteessä käytetään helppokäyttöistä ja herkullista järvikalasäilykettä. Katso resepti: MUNAKASRULLA

La 7.10. Kulttuuri

Vinkki 1.

Tulosta tai kopioi Suomen kartta. Merkitään karttaan kunkin ryhmäläisen/asukkaan syntymäkunta.  Keskustellaan Suomen eri murteista, nähtävyyksistä, maakuntalauluista, kotiseutujen muistoista. Vinkkejä kotiseututyöskentelyyn löydät Vahvikkeesta   https://vahvike.fi/muistelu/elamantarinat/kotiseututarinat/

Vinkki 2.

Vahvikkeen aivojumppalaatikosta löydät monenlaisia visailuja https://vahvike.fi/aivojumppa/visailut-2/ Anna visailussa tilaa hyvälle keskustelulle ja esitä jatkokysymyksiä. Visailut ovat oiva keino virittää keskustelua vaikkapa kirjallisuudesta, teatterista, kulttuuripersoonista, taiteesta tai muista kiinnostavista aiheista.

Vinkki 3.

Olisiko aika järjestää jonkinlainen hauska, innostava ja hyvää mieltä tuova tapahtuma. Valikoi Vahvikkeen Tilaisuuksien järjestämisen -laatikosta muutamia vaihtoehtoja ja anna iäkkäitten äänestää tapahtumista suosikkiaan. https://vahvike.fi/tilaisuuksien-jarjestaminen/  Ota iäkkäät mukaan ideoimaan tapahtuman sisältöä. Tehkää yhdessä vuoden paras kulttuuritapahtuma!

Vinkki 4.

Suomenkielen kiemurat taipuvat hauskasti erilaisiksi aivoja treenaaviksi visailuiksi, muistiharjoituksiksi ja peleiksi. Vahvikkeen kautta löydät erilaisia vaihtoehtoja. https://vahvike.fi/aivojumppa/kirjaimet-tavut-sanat/

Kulttuuritarjontaa Lämpiöstä

Lämpiö on valtakunnallinen kulttuurihanke, jossa keskitetään ikääntyneille tarkoitettuja maksuttomia ja maksullisia digikulttuuripalveluita samalle verkkoalustalle, yhden osoitteen taakse. Voit jo nyt tutustua Lämpiön tarjontaa ja antaa palautetta: lampio.fi

Nostalgian siivin -konsertti, Janus & Anna Hanski

Konsertti on uusi ohjelmasisältö viikoittain täydentyvän Lämpiön kulttuurisisältöihin. Konsertti on vapaasti ja maksuttomasti katsottavissa ilman kirjautumista vuoden ajan Lämpiössä.

Lämpiössä kuka tahansa kävijä voi myös tehdä käyttäjätunnuksen, jonka avulla voi järjestää kaverikatsomon nauttiakseen Lämpiön sisältöä videopuhelulla kaverin seurassa.

Konsertti tulee katsottavaksi Vanhustenviikon lauantaina 7.10. Lämpiöön. Mene sivulle https://lampio.fi/

Armas festivaali 1.-14.10.2023

ARMAS-festivaalin syksyn tapahtumiin pääset klikkaamalla tästä.

Marttojen ruokavinkki

Kulttuurikokemuksilla on tärkeä rooli ajatusten kirvoittajana, elämysten tuottajana ja mielen virkistäjänä. Lähtisitkö teatteriin, elokuviin tai konserttiin? Vai nautitko kulttuurista mieluummin olohuoneestasi käsin musiikkia kuunnellen tai kirjaa lukien? Miten kulttuurisi sitten nautitkin, leivoskahvit maistuvat yhtä hyvin teatterin lämpiössä kuin oman nojatuolin lämmössäkin. Omenaruusut valmistuvat käden käänteessä valmiista lehti- tai voitaikinalevyistä. Katso resepti: OMENARUUSUT

Su 8.10. Ennakointi

Podcast Omannäköinen ikääntyminen – vieraana Sinikka Sokka

Hankekoordinaattorimme Tarja Siltanen haastattelee näyttelijä ja laulaja Sinikka Sokkaa. Omannäköinen ikääntyminen – mitä se tarkoittaa Sinikka Sokalle. Keskustellaan mm. aistien kunnossapidosta, älyllisen uteliaisuuden vaalimisesta, luovuuden merkityksestä ja digitaalisuuden opettelemisesta. Ja mitä Sinikka ajattelee – onko Suomi ikäystävällinen yhteiskunta?

Tutustu PöllöAreenaan

Asumisen ennakointi

Asumisen toiveita kannattaa miettiä ja suunnitella ajoissa jo ennen eläkkeelle siirtymistä. Onko asuntosi turvallinen ja toimiva? Millainen asuinympäristö on sinulle tärkeä? Millaisia sosiaalisia suhteita asumiseesi liittyy?

Onko kotisi turvallinen?

Voit testata asian täyttämällä kodin turvallisuuden tarkistuslistan.

• Suomen Pelastusalan Keskusjärjestö: Kodin turvallisuuden tarkistuslista
• Vanhustyön keskusliitto: Kodin turvallisuuden tarkistuslista
• Esteettömän asumisen tarkistuslista

Vastaako asuntosi nykyisiä tarpeitasi tulevaisuudessa?

Asumisen pikatestin tarkoitus on arvioida, miten nykyinen asumisratkaisusi vastaa mahdollisia tarpeitasi ikääntyessäsi.

• Asumisen pikatesti (Asumisen Apu)
• Ennakoi ajoissa – asuminen ikääntyessä -video (Miina Sillapään Säätiö)

Lue lisää vanheneminen.fi/asuminen

Marttojen ruokavinkki

Ikääntymiseen voi valmistautua monella tavalla, esimerkiksi tarkastelemalla omaa taloutta ja asumista ja pohtimalla, millaisia muutoksia on kenties tarpeen tehdä. Myös vähän lyhyemmän aikavälin ennakointi helpottaa elämää. Esimerkiksi ruoanlaitto ei ehkä aina maistu, vaikka ruoka maittaakin. Näitä päiviä voi ennakoida valmistamalla ruokaa kerralla isomman määrän ja pakastamalla sopivan kokoisina annoksina. Kasviskaalilaatikon voi tehdä myös pienempiin vuokiin, joissa se on helppo kuumentaa. Katso resepti: KASVISKAALILAATIKKO

Tutustu ennakoinnin podcast-sarjaan